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妈妈常说的“把背挺直”,居然一直是错的?!

作者: 党政综合办公室  阅读次数: 222 发布时间: 2024-12-02

小时候,你一定有过被妈妈突然来个后背“一掌”的经历,或者一定没少听“别驼背”“把背挺直”,甚至还会直接将你的肩膀往后掰,帮你立马“挺直”,但这一顿操作猛如虎的体态矫正,真的对脊柱健康好吗?背真的是越平越好吗?


pt电子游戏官方医院康复医学科副主任刘晓林主任医师称,过度干预孩子的体态,很可能造成另一种不良体态——平背。看似人身体变挺拔了,但实际上危害比驼背更大。



背部太挺直可能是病


很多人认为保持背部“挺直”“平坦”是一件好事,其实,人端坐或站立时,从侧方看脊柱似乎是直的,但包绕于内的椎骨并不是直的。


脊柱有4个生理弯曲:颈椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸、骶椎后凸。生理弯曲可在身体直立时均衡脊柱载荷。



背部过于平直是一种病,即平背综合征,在站立或行走时身体会向前倾斜。为适应前倾的身体,头颈部肌肉会用力,导致颈部、上背部和肩部劳损,并会随着时间的推移加剧。


刘晓林介绍,背部挺得太直,身体约等于跟胸椎的自然曲度反着来,有胸椎曲度过直的趋势。随着脊柱生理曲度变小,整个身体中均匀地吸收和分散机械应力的能力变差,肌肉必须更加努力地工作以帮助稳定脊柱


肌肉是维持日常姿势的重要部分,背部肌群、腹部肌群及腰大肌等相互作用,共同支持躯干稳定。过分挺直的姿势看起来合理,但由于全身肌肉过于紧张,很难长期保持,一旦时间久了反而导致肌肉僵硬酸痛



平背有什么危害?


平背综合征是一种异常姿势,脊椎失去其自然的生理曲度,变得扁平。平背综合征的人是怎样的体态?请看下图右边的人:



刘晓林表示,患有平背综合症的患者通常腰背部肌肉异常紧张,容易疲劳,站着或坐着保持一种姿势会觉得腰酸背痛。


此外,平背综合症还会导致脊柱压力增加,可能导致脊柱出现相关疾病,如腰椎间盘突出、脊柱侧弯等。有些患者的肺部还会有扩张受限,影响呼吸功能,严重则会导致呼吸困难。


这几个动作保持后背曲度


平背综合征一般需要综合性的功能性训练进行矫正,包括避免不良姿势,加强腹部、背部和髋部的核心力量,进行伸展放松。下面推荐几种功能性锻炼方法。


1.跪位拉伸:跪位,脚尖触地;左手屈肘放于头后,右臂伸直撑地;慢慢将身体向左侧转动,转至最大角度时保持2~3秒,慢慢恢复原位。转动时背部保持挺直,腰椎不要移动。另一边做同样动作.

2.站立猫牛式:双脚分开与肩同宽,膝关节微屈,双手置于膝盖上方;吸气,弓背,伸展颈部,下颌向胸部微收;呼气,抬头挺胸,背部外向伸展。

3.坐位提膝:坐在椅子上,挺直腰背,双脚并拢,双手抓住椅子边缘;呼气,屈膝抬高双腿至胸部下方;吸气,还原。

4.站立前屈:站立,双腿稍稍分开,腰背挺直,双手放在身体两侧。身体向下前屈,直到身体低于髋位,柔韧性好的可用双手扶住脚跟,维持30秒。身体前屈时,背部保持挺直、腰腹部核心收紧、双腿伸直。

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